كم سعرة حرارية في التفاح الأخضر، من المنطقيّ معرفة القيمة الغذائية للتفاح إذا قمت بحساب السعرات الحرارية في وجباتهم لأنها واحدة من أكثر الفواكه شيوعًا، إلى جانب الموز والمانجو، لا يمكن إنكار الأهمية الثقافية للفاكهة؛ ولا يكاد يخلو بلد منها، يعتبر التفاح من أكثر الفواكه تنوّعًا للاستخدام في الطهي، حيث يمكن استخدامه في صنع الفطائر وعصير التفاح ومربى التفاح وخل التفاح ومجموعة متنوعة من الأطباق الأخرى، ومن خلال موقع شعللها سنتعرف على كم سعرة حرارية في التفاح الأخضر.
كم سعرة حرارية في التفاح الأخضر
التفاح هو أفضل خيار للوجبات الخفيفة المغذية لأنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات، وله عمر تخزين طويل مقارنة بالأطعمة الأخرى، ويسهل وضعه في كيس أثناء التّنقّل، تحتوي التفاحة متوسطة الحجم على 95 سعرًا حراريًا مع قشرها، ولكنها تحتوي أيضًا على ثروة من العناصر الغذائية الإضافية مثل الفيتامينات والمعادن.
السعرات الحرارية في التفاح وقيمته الغذائية
يتم تضمين حوالي 95 سعرة حرارية في تفاحة متوسطة الحجم والعناصر الغذائية التالية:
- الكربوهيدرات: 25 غرام.
- السكريات: 19 غرام.
- الألياف: 4 جم (تُحسّن صحّة الجهاز الهضميّ، فضلًا عن تعزيز امتصاص الكالسيوم).
- فيتامين أ: 14% من القيمة اليوميّة الموصى بها.
- فيتامين سي: 11% من القيمة اليوميّة.
- مضادّات الأكسدة: قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح في مكافحة الإجهاد والمرض.
- مادة الأنثوسيانين: مضاد للأكسدة يسمى الأنثوسيانين، يوجد في قشور التفاح، وهي نوع من مضادات الأكسدة التي تبطئ الإجهاد التّأكسدّي، وتقي من الأمراض.
السعرات الحرارية في التفاح الأحمر وفوائده
تحتوي التفاحة الحمراء المتوسطة على 116 سعرة حرارية والمزايا الصحية التالية للجسم:
- صحّة الجهاز الهضميّ: البكتين، وهو ألياف قابلة للذوبان وفيرة في التفاح، يساعد في تحسين الهضم.
- صحّة الدّماغ: يقلل التفاح من خطر الإصابة بأمراض الدماغ المزمنة بما في ذلك مرض باركنسون والزهايمر.
- تقوية المناعة: يعتبر التفاح مصدرًا رائعًا لفيتامين C ومضادات الأكسدة الأخرى التي تعزز المناعة.
- تحسين صحّة العين: لأن التفاح مليء بفيتامينات A و C التي تُعالج من العمى الليلي وتمنع جفاف العين وتُزيل الجذور الحرة.
السعرات الحرارية في التفاح الأخضر وفوائده
التفاح الأخضر مغذي تمامًا مثل التفاح الأحمر، لكنه أقل حلاوة إلى حد ما وأكثر حمضية، يتمتع التفاح الأخضر أيضًا بالعديد من الفوائد الجمالية والصحية، بما في ذلك:
- الألياف: يحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ويطرد السموم، ويحمي الكبد والجهاز الهضمي من المواد السامة.
- الدّهون: يحتوي التفاح الأخضر على نسبة منخفضة من الدهون، مما يحافظ على صحة تدفق الدم في الجسم.
- فيتامينات أ وسي: تقلل الفيتامينات A و C من خطر الإصابة بسرطان الجلد عن طريق منع الجذور الحرة من الإضرار بخلايا الجلد.
- محاربة الشّيخوخة والقضاء على الهالات.
نصل إلى هنا ختام مقالتنا على موقع شعللها و نكون وضحنا كم سعرة حرارية في التفاح الأخضر، كما وضحنا السعرات الحرارية في التفاح وقيمته الغذائية، والسعرات الحرارية في التفاح الأحمر وفوائده، والسعرات الحرارية في التفاح الأخضر وفوائده.
