رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان مجرب، حيث تعد فرصة إنقاص الوزن في شهر رمضان المبارك هي من الفرص التي يستغلها الكثير من الناس من أجل الحصول على الوزن المثالي الذي يريدونه والتخلص من مشكلة الوزن الزائد والسمنة ولكن يجب تحديد نظام السعرات الحرارية المختلفة التي يريدها الجسم حتى لا يتم تخطيها ويؤدي إلى زيادة أكبر.
رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان مجرب
من الممكن اتباع نظام غذائي يساعد على خسارة 20 كيلوغراماً من الوزن خلال 20 يوماً من رمضان من غير حرمان، وذلك باتباع التالي:
وجبة السحور
- أكل كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع التمر.
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع البيض المسلوق والخيار.
- من الممكن أن تؤكل سلطة الفاكهة مع العسل.
- نستطيع تناول الجبن مع نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- تناول علبة تونة مع نصف رغيف خبز أسمر.
- تناول الخضار والفواكه.
وجبة الإفطار
- نستطيع تناول عشر ملاعق كبيرة من الأرز مع أي طبق خضار مطبوخ.
- اكل السمك المشوي مع الخضار.
- يمكن أن يؤكل صدور الدجاج المشوي مع الحساء.
- أكل ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع سلطة الخضار.
- يمكن أكل القليل من الأرز مع قطعة من الدجاج.
اقرأ أيضاً : تجربتي في رجيم رمضان كل يوم كيلو انزل
فوائد الرجيم
من الممكن أن يقدم الرجيم الكثير من الفوائد الصحية للجسم من أبرزها ما يلي:
- الحصول على الوزن المثالي والتخلص من السمنة.
- الوصول الى قوام متناسق ومظهر جميل.
- الوقاية من أمراض القلب كتصلب الشرايين والسكتة الدماغية.
- منع ارتفاع السكر في الدم.
- حماية الإنسان من اضطرابات الدماغ.
- الوقاية من مشكلان القولون العصبي.
- الحماية من ضغط الدم المرتفع.
- حماية الإنسان من اضطرابات الجهاز الهضمي.
- الوقاية من ارتفاع الكوليسترول في الدم والذي يعد عامل خطر لكثير من الأمراض المزمنة.
- حماية جهاز المناعة.
نصائح عند اتباع الرجيم في رمضان
من الأكثر شيوعاً تناول وجبات عالية السعرات الحرارية في هذا الوقت من العام، حيث يعد شهر رمضان فرصة لبعض الأشخاص للحصول على الوزن المثالي ، لذلك سنذكر مجموعة من النصائح التي تساعد في خسارة الوزن في شهر رمضان من خلال ما يأتي:
- الإفطار بالماء والتمر والتوقف عن الأكل لفترة قصيرة عن الوقت، للسماح للجسم بالتحضير للطعام كما أنه يسمح لغريزة الأكل بسرعة بالإبطاء، ومن ثم يمكن للمعدة إرسال إشارة إلى العقل بأنها ممتلئة.
- الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات المكررة كالكعك والبسكويت، مع المحافظة على تناول البقوليات والخضروات والفواكه للحفاظ على الطاقة الجسم.
- زيادة تناول الفاكهة والخضروات في وجبات السحور ووجبات الإفطار.
- الحد من تناول الأطعمة المالحة، خوفًا من احتباس السوائل في الجسم.
الى هنا نصل لنهاية مقالنا الذي تناولنا فيه رجيم لإنقاص الوزن 20 كيلو في رمضان من غير حرمان، و تطرقنا الى ما هي فوائد الرجيم و نصائح عند اتباع الرجيم خلال شهر رمضان.
